感觉身体被掏空?你需要这份最健康作息时间表!

[2016-08-02 15:35] 薄荷健康图库 pp.bh5.com

最新 感觉身体被掏空?你需要这份最健康作息时间表! 的文章包含关于 这份,掏空,时间表,作息,身体 等相关的内容,之前的文章《失眠调理到底是选中药还是西药?》与下一篇文章《徒手2式,暴增三头肌!》欢迎您一起阅读。

全球美体健身ID: okjianshen想要更多的健身知识,想快速美体健身,请来关注我,做您身边的健身教练

忙忙忙

感觉身体被掏空

加班加班加班

作息紊乱让谁脱发又肥胖

拒绝身体被掏空

你需要下面这份

全球公认最健康的作息时间表

7:00 起床

7:00是起床的最佳时刻,前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不要用闹铃把自己叫醒,要让自己养成在这个时间点自然醒的习惯,把生物钟调整好。起床后先喝一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射,给自己提提神儿!

7:30-8:00 吃早餐

早饭必须吃,不吃早饭的危害实在太多了,胆结石、肥胖 Bla Bla....一上午专注的工作学习需要足够能量来维持,所以要给自己和你的Ta准备一份丰盛的早餐,这是必须的。正所谓“早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少”,俗话还是有一定道理滴!

8:00-9:00 避免剧烈运动

清晨并不是剧烈运动的最佳时间,尤其是雾霾天,因为此时免疫系统功能最弱,而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班,那却是很健康的选择,当然如果离的远,那只能挤公交地铁了!

9:00-10:30 安排最困难的工作

这个时间段是学习工作的最佳时间,人的头脑最清醒,思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝、刷微博、聊微信哦。

10:30 让眼睛休息一会儿

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。起身走一走,伸伸胳膊腿,扭扭腰和脖子,让僵硬的肢体活动活动。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。而且经过高强度的工作后,体内血糖可能会有一些下降,让你无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。苹果、香蕉、梨子、桃子都不错!

12:00-13:00 午餐多吃豆类

豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,是健身的小伙伴必须多补充的,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。此外,其他一些蔬菜也要多吃才行!

13:00-13:30 小睡一会儿

20-30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天,其实这并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿,一小会儿就可以哦。

16:00 来一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错,是宝宝极力推荐的健康零食!

17:00-19:00 最佳锻炼时间

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行锻炼。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉,那每天的力量练习是必不可少的!

19:30 晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:30 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志(PS:记得放下你的手机哦)反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要;也可以选旅游或时尚方面的,让自己增加些新姿势!

22:00 洗个热水澡

忙碌了一整天,再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了!我是不会告诉你,我在洗澡澡的时候,还喜欢放着音乐呢,美美哒!

22:30 -23:00 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行,更为了避免身体被掏空,熬夜加班一定要戒掉。按早晨7点起床来算,晚上睡觉最晚不能晚于11点哦!

坚持健康作息表

拒绝身体被掏空

所以宝宝先睡了

以上是关于 感觉身体被掏空?你需要这份最健康作息时间表! 的文章详细内容,此文章属于 这份,掏空,时间表,作息,身体 等相关的文章,与下一篇文章《徒手2式,暴增三头肌!》和之前的文章《失眠调理到底是选中药还是西药?》或许能能够帮忙更好的了解 这份,掏空,时间表,作息,身体 等文章内容。再次感谢您阅读 《感觉身体被掏空?你需要这份最健康作息时间表!》 文章

薄荷健康图库欢迎转载:http://pp.bh5.com/info/1379.shtml

保健图库
时尚女性
热文推荐
精彩图文
最新更新
每日推荐