感觉身体被掏空？你需要这份最健康作息时间表！

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忙忙忙

感觉身体被掏空

加班加班加班

作息紊乱让谁脱发又肥胖

拒绝身体被掏空

你需要下面这份

全球公认最健康的作息时间表

7:00起床

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7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不要用闹铃把自己叫醒，要让自己养成在这个时间点自然醒的习惯，把生物钟调整好。起床后先喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！

7:30-8:00吃早餐

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早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，胆结石、肥胖Bla Bla....一上午专注的工作学习需要足够能量来维持，所以要给自己和你的Ta准备一份丰盛的早餐，这是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理滴！

8:00-9:00避免剧烈运动

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清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，那却是很健康的选择，当然如果离的远，那只能挤公交地铁了！

9:00-10:30安排最困难的工作

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这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝、刷微博、聊微信哦。

10:30让眼睛休息一会儿

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看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。起身走一走，伸伸胳膊腿，扭扭腰和脖子，让僵硬的肢体活动活动。

11:00吃点水果

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上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。苹果、香蕉、梨子、桃子都不错！

12:00-13:00午餐多吃豆类

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豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。此外，其他一些蔬菜也要多吃才行！

13:00-13:30小睡一会儿

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20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。

16:00来一杯酸奶

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酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，是宝宝极力推荐的健康零食！

17:00-19:00最佳锻炼时间

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根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！

19:30晚餐少吃点

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晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:30看电视或看书

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工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要；也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新姿势！

22:00洗个热水澡

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忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！我是不会告诉你，我在洗澡澡的时候，还喜欢放着音乐呢，美美哒！

22:30-23:00上床睡觉

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为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，更为了避免身体被掏空，熬夜加班一定要戒掉。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！

坚持健康作息表

拒绝身体被掏空

所以宝宝先睡了

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