真的瘦｜腰腹甩肉大挑战！一个月还穿不上比基尼你来找我

我们身上最容易堆积赘肉的地方就是腰腹部，但是只要你肯努力，加上生活习惯的调节，一定能把肉肉甩掉哦！

运动一定要循序渐进，不然身体会吃不消，造成反弹~一开始我们做一些简单的运动，记得做之前要暖身，把身上的筋都拉开。此外，准备瑜伽垫、运动服，记得把头发绑起来。

动作一平板支撑下肢运动

先做好平板支撑的预备动作，双手打开、五指紧贴、双脚脚尖点地，撑住！然后如图所示开始做下肢运动，坚持一分钟，咬紧牙关！

动作二半身仰卧起坐

不习惯运动的我们，刚开始做仰卧起坐有点困难。先如图所示，上半身不需要完全坐起，只需要离地面大约30度就行。这个动作也要做满一分钟，不要停哦。

动作三腰腹摇摆

很累对不对？坚持下去才会有好身材！这个动作可以放松一下，躺在地上、双脚弯曲，左右手分别去碰左右脚踝，然后再用手碰头部。上半身要微微抬起，肩膀不要碰到地面。

动作四仰卧抬腿

继续虐腹！双手放在身体两侧，上半身如刚才那样不完全躺下，离地面约30度，双腿并拢做抬腿运动，放下时不要碰到地面，坚持一分钟。

动作五高抬腿伸展

这个动作看起来很累，其实是让你拉伸放松。双手平方在腰间，原地做高抬腿跑，膝盖要碰到手掌才行，坚持一分钟。

坚持一周之后，开始做进阶版：

动作六平板支撑下肢运动

与初级版的第一个动作类似，先做好平板支撑的预备姿势，下肢运动改为将脚往上抬，要高过屁屁才行。这个动作对臀部曲线也有帮助，坚持一分钟。

动作七“摸不到运动”

如图所示，躺在瑜伽垫上，身体呈L型90度。上半身稍微离开地面，用左手和右手分别触碰左右脚踝（摸不到也没关系，但要尽力）。坚持一分钟。

动作八悬空扭转

真正累人的来了！除了屁屁在地上做支撑，其他身体部位全部离地，双脚保持不动，左右手抱拳、分别向左右两边旋转，坚持一分钟。坚持坚持啊啊啊啊啊……

动作九半空踢水

好啦好啦让你躺下来……双手放到屁屁旁边，上半身继续抬起，双脚上下交互移动，就像在游泳池旁边踢水一样。

动作十预备起跑

最后一个动作，你忍住别昏倒……这个动作就和体育课的预备起跑姿势一样，双脚交替向前踢，坚持一分钟就好了。

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