既然选择开始了，就别放弃！健身没有捷径只有坚持！

发布时间：2021-10-13 来源：薄荷健康网

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既然选择开始了，就别放弃

所有的努力都会有回报

跑步和健身本身就是答案

先介绍一下自己

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本人今年刚26岁，属于从小就是特别胖的，还不是虚胖那种，反正不管上几年级几乎都是年级里最胖的。学生时代也从来没想过减肥，因为自己也算是灵活的胖子。

从小学5年级开始练体育，当然我这体型也只有投掷项目了，也爱运动，各种体育项目也都参与。初中时代，体育队开始进行力量训练，那个时候体重基数非常大，但是没有大肚腩，后来为了提高成绩，在市体育队待过一年，就是每天下午去市体育场跟着专业的训练，虽然运动量特别大，但是体重基数依然很大，不过那几年肌肉含量确实提高特别多，百米跑过12秒9，那时虽然胖但身体素质还是很好的，这也为后来的减肥打下了良好的基础。

健身减肥的动力

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MAX:出于什么原因开始减肥？

说到减肥，之前体重基本稳定在205斤左右，但那时也没有肥胖引起的烦恼，因为各种运动我都参加，游泳，打篮球什么的，长得胖并没有对我的生活造成影响。但每天大量运动却一直没瘦过，可能是因为吃的多，特别是晚上吃的多，爱吃各种零食，喝各种饮料。

就当我以为自己会一直这样，不会变瘦也不会再变胖的时候，家里经历了拆迁，拆迁后的两三个月里我天天就是吃完饭躺沙发看电视，也不运动了，直到去年2月份，我发现自己的肚子开始突起来了，体重直接飙到223斤，血压也开始偏高，整个人身体状态都不太好……

然后我突然觉得自己不能这样下去了

我要减肥

减肥过程

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MAX:那当时是怎样减肥的呢？

刚开始减肥的时候就是每天晚上不吃饭，快走一个半小时，就这样坚持两个月，体重变成189，自己都不敢相信，因为很多年体重没有低于200斤。这让自己特别有信心了，决定开始跑步，坚持控制饮食。基本就是一天一顿主食，其他时间饿了就吃水果或者生菜。

当时的运动计划就是，早上吃过饭休息一个小时，出去走5公里，下午5点游泳两千米，晚上7点半跑步50分钟大概8公里多点，睡觉前再做几组俯卧撑再加上一些圈腹动作和平板支撑。就这样大概半年我把体重降到了140斤。那感觉就像是重生了，因为我从来没有瘦过。

减肥成功之后

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MAX:瘦下来感觉如何？

是的，太有成就感了，好长时间周围人讨论的焦点都是我。

健身减肥不光是体型上的变化，还有对生活的态度，更有自信了，任何事不会轻易放弃。生活中更注重健康的饮食和生活习惯了。

身边的亲戚朋友都不敢相信这是真的，因为没有人见过我瘦是什么样子。那段时间周围人讨论最多的就是我减肥成功了，心里特别开心。

原来穿衣服都是运动服，没穿过别的衣服，从原来的XXL现在M，真的变了一个人。

减肥真的不只是身材的变化，还有心态，对生活的态度。

遇到的困难挫折

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MAX:那减肥过程中经历过什么困难挫折吗？

有！当时因为节食加疯狂运动，迅速瘦下来出现了皮质松弛，特别是胳膊，就跟拜拜肉一样，一拉能拉很长……那段时间每天看到胳膊上，腰上皮脂变松，心里特别烦躁，不知道怎么办。当时还因为一天只吃一顿主食，营养跟不上，脸色蜡黄，还有点脱发，家人和朋友天天劝我不要减了，说已经可以了，再减身体会出问题。那段时间是心理波动最大的。但我不想放弃，这段时间各种咨询查资料，加大力量训练，终于慢慢改善了。

克服困难

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MAX:很多减肥的朋友都经历过皮肤松弛的问题，你当时是怎样克服的呢？

当时就各种咨询查资料，加大力量训练，每天睡觉前，弹簧臂力器，俯卧撑，还有哑铃。因为从减肥一开始就有做俯卧撑，哑铃这样的力量训练，所以皮肤松弛还不算特别厉害，大概坚持了两个月，皮肤才慢慢恢复，但还是会有很多肥胖纹。所以建议减肥的朋友们一定要坚持力量训练，不要过度节食，最好循序渐进的瘦下来。

我没有进过一次健身房，全都是在家健身，我想说场地真不是问题，重要的是健身的决心。现在我依然在努力增肌。健身是会上瘾的。

训练&饮食

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MAX:那你现在是怎样安排训练和饮食的呢？

我现在特别注重早饭，早饭一般就是一碗粗粮粥(各种豆类)或者燕麦粥，两个蛋白，一份青菜，一个水果。中午少量主食，蔬菜多些，都是少油少盐，晚上一小份燕麦粥，一个蛋白，一些水果。

训练就是隔天练，练一天休一天，下午时间多了会游泳半小时，晚上会慢跑40分钟。

有氧和无氧交叉着，力量训练每次就是一个半小时左右。

想对大家说