爱健身（微信号：love-fitness）会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。
今天的训练有7个动作组成，练习者根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。具体动作如下：
动作1：开合跳30-60次
动作2：原地冲拳左右各50-100次
动作3：跪姿单脚屈膝踢腿左右各20-30次
动作4：徒手深蹲2-30次
动作5：坐姿转体左右各20-30次
动作6：仰卧交替卷腹左右各10-20次
动作7：平板支撑30-60秒
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