还在熬骨头汤补钙？小心补出脂肪肝！

导语

中国人有句老话“吃什么补什么”，但是在许多门诊中，很多患有骨质疏松的老太太会感到困惑，为何经常熬骨头汤喝或吃钙片，骨质疏松却也不见好转呢？类似的问题小张也遇到了，“每天都喝骨头汤，补没补钙不清楚，人倒是胖了一圈。”说这话时，30岁的小张又灌了一碗骨头汤下肚。

小张晚上睡觉的时候，小腿总是抽搐,但现在又不是长个的年纪，他的母亲认为他是缺钙，于是，每天换着花样给他炖骨头汤，想给他食补。“为了让钙能溶入汤内，我还熬了好几个小时。”他母亲说。很多人都认为，骨髓、牙齿中含有钙，如果用骨头熬汤，就能将骨头中含有的钙熬进汤中，通过喝汤就能够达到补钙的效果。

但事情的真相呢？

钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。而骨头里的钙是以磷酸盐形式存在的，很难溶于水，不管用多少骨头炖汤或炖多长的时间，都不能增加骨头汤的含钙量。除非将骨头一直熬成骨头渣，连渣一起摄入。专家指出，一般煲汤都是用水煲而不加任何的酸性调料，汤中不会形成钙沉淀，故汤中的钙含量实际上与水中钙含量接近，其数值并不高。

曾有专家做过这样一个实验，用5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬上10小时，结果这样一碗骨头汤里的钙含量经检测竟不到10毫克，而同样一碗牛奶中的钙含量多达200多毫克，远远高于一碗骨头汤。其实你喝了那么多汤，只会更好的帮你增加肥肉而已。

多喝骨头汤对预防骨质疏松有一定的帮助，但对骨质疏松症的预防和治疗不能起决定作用。“当然，骨头汤中含有一些胶原蛋白，能增强人体制造血细胞的能力。”专家说，因此喝骨头汤，能减缓骨骼老化或者有利于青少年的骨骼生长。不过，有些人群并不适宜多喝骨头汤。骨头汤里最多的是脂肪，长期服用容易引起血脂增高、动脉硬化、高血脂、高尿酸、引发心脑血管方面的疾病隐患。

同理可得，单吃钙片不能治骨质疏松

如今，钙片广告铺天盖地。很多人也认为，治骨质疏松就是要服用钙片，可吃了很多钙片后却发现，效果并不明显。钙的吸收主要在小肠上部，且需要运载工具才能促进小肠对钙的吸收，使钙沉积于骨骼之中。人体钙磷代谢受甲状旁腺、降钙素和活性维生素D调节，是一个非常复杂的过程，如果单纯补钙，则难于吸收利用。专家建议，尽量少喝骨头汤，钙片也不要随便吃，要找专科医生作检查，针对性用药和补钙才能有效。

既然不小心吃胖了，怎么做才可以瘦回来

男性朋友大部分都是腹部肥胖，一吃胖就容易产生“将军肚”。知道喝骨头汤补钙这是错误的，但胖了五六斤的小张该怎么做才可以挽回“男神”形象？

简答有效腹部减肥操

1、每天早上起床后20分钟，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟,18分钟后，正好能跳完三组；跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟；晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟；晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。

2、盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

3、双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

4、自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

5、仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条的方法。

6、坐椅子上双脚并拢上提，这组动作可以在晚上看电视的同时做，节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，双手紧扭椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右，然后双脚放下放松，重复动作100次左右。

7、平躺在床上或者在地上铺上瑜伽垫也可以，双脚紧紧的并拢，然后往上抬起10厘米左右，然后保持这个动作大约10秒钟左右，然后轻轻的将双脚放下，然后重复动作50次以上。

虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，误打误撞一不小心把自己吃胖，可肚子太胖对身体健康不利，还是减掉肚子更好。减将军肚训练的时候，不宜吃太肥腻的食物。而且一定要坚持持续运动，要知道“三天打鱼两天晒网”是做不成任何事的。