减肥期间如何理性逛超市?

[2016-08-02 14:38] 薄荷健康图库 pp.bh5.com

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减肥期间如何理性逛超市?呵呵 怎么理性!!吵吵减肥的日子里,都希望自己是只靠花瓣和露水果腹度日的仙女,闻闻月光的味道就饱了一半。事实上呢,手机里存了无数张美食图片,看别人吃饭都能看出高潮,这种天人交战的感觉,吃不胖的瘦子们不可能了解!大!写!惨!1以下几个小场景,我不信这不是你!情景一减肥期间逛超市,那内心的大戏别提多纠结了,绝对比无间道还霸王别姬!只能抱着还债的心情,对货架上每一个天使般的食物驻足抚摸三分钟,放下,再走到速食区,捏方便面泄愤。情景二饿死事小,馋死事大。有的朋友天生禁欲系,嘴里念叨想吃薯片,想吃饼干,想吃巧克力,最后只拿了一个油醋汁的沙拉。而有的人恰恰相反,走进超市前下定决心只买沙拉,目不斜视拿了就走。结果逛了三个小时,拎了一堆反式脂肪回家。情景三还有什么比吃更罪恶的?就是逛吃逛吃,边逛边吃!减肥期间超市里最天怒人怨到无法拒绝的是派发试吃食物的阿姨好吗!比妈更像亲妈,恨不得直接喂到嘴里。而那些饭来张口的甜牛奶,大片肘子,麻辣鸭脖,都那么庸俗的好吃啊。2最近吃不胖学员就参加了一次逛超市的活动看看他们都学到了什么?总有人会跟你说:超市里最适合你的除了矿泉水就是纯净水。别听他胡扯,胖子喝水都胖。世态炎凉,能让你走出超市一身轻盈窈窕,吃得痛快还塑形减脂,带着学员理性逛超市的Rock老师才是传递正能量的真男神!教练教学员如何挑选吃不胖又好吃的调味料经过教练的指导,学员开始摸索找吃不胖食材!是巧克力!
我拿!这一幕,也刚好被小编看到了(神秘的微笑)3铺满一桌子的食物,教练点评时间!超市就是一个遍布陷阱的天堂,看看学员们前思后想才放进购物车里的“健康食物”吧标志着“非油炸”的薯片,并不一定就降低了脂肪的含量,照样肥死没商量;外包装写着硕大“0反式脂肪”的饼干,配料表里满满是“氢化植物油”、“植物起酥油”这种减肥杀手。这些陷阱,信了你就真傻了!走出超市来到咖啡店,Rock老师才仔细讲解如何在超市合理解馋的终极方案。首先在减肥期间,虽然会制定严格的训练和饮食计划,但一样可以吃得丰盛,满足口腹之欲。一脸冷漠,看来学员还有很多减肥怎么吃的误区!措不及防的小知识 碳水化合物,脂肪,蛋白质,果蔬维生素,水和矿物质这六大营养素一个都不能少,均衡摄入才能瘦得健康又美丽。切记的是,碳水化合物,不可不吃!脂肪,不可不吃!但一定要分得清哪个是“好人”,哪个是“坏蛋”,引狼入室就坏喽~4吃的对,才能“享”瘦就瘦!六大营养素最全的逛超市食谱碳水化合物减肥期间不吃碳水化合物会变笨,只要尽量避免GI(升糖指数)低的食物就好。白面包、玉米片、酥脆饼干、即食麦片统统不要;全麦面包、意大利面、纯正燕麦片、鹰嘴豆、玉米、胡萝卜这些可以有!脂肪有些食物虽然富含脂肪,热量很高,但却不会造成脂肪的堆积,转化成你身上的肥肉。黄油、薯片、各种蛋糕甚至功能性的饼干是坏蛋,都撇得远远!橄榄油、牛油果、三文鱼和原味坚果是好人,可以买买买!蛋白质不吃肉也可以满足蛋白质的摄入,低脂或者脱脂的牛奶酸奶、鸡蛋、燕麦、豆类和虾等等,每种都能做出好吃的料理,而且更容易有饱腹感。看见万恶的肥肉,请你躲着走!果蔬果糖比葡萄糖更容易在肝脏里转化成脂肪,所以菠萝、哈蜜瓜、木瓜、葡萄这些甜得过分的水果就算了吧,猕猴桃、苹果、西柚才是好朋友。果蔬类建议食用最原始的状态,不要做任何添加。果汁里的糖分会被更快吸收,生吃才是王道!水会喝水,才能在减肥路上事半功倍。任何噱头的饮料都请持保留态度,常规的纯净水和矿泉水就好,泡上点儿水果就是时下最流行的detox water。不要冰镇过的,常温或温热最棒!矿物质平时的锻炼让新陈代谢加快,难免会被汗水带走大量身体内的微量元素,要即时补充上才行。玉米、黑木耳及木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃等水果中都含有比较全面的营养成分,放心买就好!5最后,一日之计在于吃,一日之吃在于早餐。推荐快手菜一枚,把扫购的食物美妙地运用起来吧!配料:鹰嘴豆2杯,红米饭1杯,小南瓜一个,番茄酱2汤匙,海盐1茶匙,黑胡椒1 / 2茶匙,特级初榨橄榄油2-3汤匙,洋葱、红辣椒少许切丁,柠檬和低脂酸奶酪少许。做法:鹰嘴豆前一晚泡好,红米饭一小碗就足够。在热了的平底锅里将洋葱炒2分钟到半透明,陆续加入辣椒丁和鹰嘴豆炒匀,盛出。把番茄酱、盐和胡椒粉在碗里用少许水混合,倒入炒好的鹰嘴豆,入锅隔水煮熟。期间把小南瓜撒黑胡椒烤熟,然后与鹰嘴豆,小南瓜,红米饭和蔬菜摆盘,加入柠檬汁和低脂酸奶酪。才貌双全的早餐,完毕! 就吃成个瘦子给你看,怕不怕!赶快加入吃不胖俱乐部吧!
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文 fall

编辑 胡子

ID:shishangjiankang22

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