跑步可能是最简单的运动了，不管是快跑还是慢跑，在户外跑还是在健身房跑，跑步可谓是接受度最高的运动方式之一了。但不少运动小白跑了好一阵，不但没瘦下来，体重还涨了。
运动教练和健身专家为跑步者给出了五个建议，不少人都参照这些建议成功增肌减脂，来看看对你有没有帮助！
饱腹感是关键
一般来说，蛋白质和脂肪能比碳水化合物带给人更持久的饱足感，尤其是当你过了“糖原窗口期”——即开始运动的前30分钟后。
仅仅减少热量的摄入是不够的
减少每天摄入的热量是减肥成功的必经之路。一些食物会让人体储存更多的脂肪，并让人产生饥饿感，比如加工食品和高血糖碳水化合物会让血糖忽高忽低。
合理安排碳水化合物的摄入
健身者往往特别专注于减少热量摄入，但必须确保你在平时的锻炼中拥有足够的能量，而这些能量就需要碳水化合物来提供。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
小饿一会没什么关系
要习惯肚子饿，但仅仅是轻微的饥饿。但是不能让饥饿感持续太久，否则在之后的进餐中你肯定会吃得比原来预期的要多。
谨慎对待“欺骗日”
每当你跑步结束，可以选择饮用一些蛋白质奶昔，在“欺骗日”这天也不例外，这样在接下来的正餐中，能有效减少碳水化合物的摄入。
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