对面的糖友看过来：10个降糖小动作助您轻松控糖

运动疗法中的力量训练除了可以保持肌肉、骨骼功能及老年人独立活动外，也有助于影响2型糖尿病的风险因素，其与有氧运动结合是防治2型糖尿病最有效的办法。

在前天的【运动降糖的2条途径】评论中有朋友问糖友如何运动？今天糖天使给您介绍10个适合糖友的练习动作，希望糖友们能够坚持下来，帮助您调理身体状况！让我们一起练起来吧！

1.双臂弯举双手各握一只哑铃，手臂下垂;上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。

2.颈后臂屈伸双脚前后站立，双手相叠握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，两肘伸直;然后缓慢地屈肘，将哑铃降至颈后，保持上臂与地面垂直。

3.肩臂推举坐、站均可，双手各握一只哑铃，由下而上举至与两耳平行，两肘呈90度夹角。然后上举哑铃，直至两臂完全伸直，再缓缓放回。

4.仰卧推胸仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平。双手各握一只哑铃，与胸部平行，两只哑铃同时向胸上方推出，直到肘部伸直，保持上举一秒钟，然后缓缓将哑铃降至胸部位置。

5.仰卧卷腹仰卧，双脚平放在地，双膝半屈，双手托在脑后。练习时，上身抬起，收缩腹肌，上背部离开地面，动作到位后，缓缓收回。

6.坐姿划船平坐在地板上，双脚略分开，双膝半屈。双手各握一只哑铃或弹力拉绳的一端，双臂在胸前伸直，手掌相对。背部挺直，屈肘，将哑铃或拉绳外拉至身体两侧，双肘靠近身体，双臂再缓缓伸直。

7.平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖支地，身体离地，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持5秒或更长时间。

8.半蹲双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲，想像正在坐到一把椅子上。大腿与地面平行，双膝前面不超过脚尖，然后恢复直立。

9.单腿下蹲双脚与肩同宽站立，右腿后退一步，屈膝，但是膝盖始终保持不触地，左侧大腿将近与地面平行。左脚跟支撑用力，右腿下屈，直至右膝即将着地。

10.腿弯举双手扶住椅背，左脚向后抬，屈膝，右腿微屈直立；左脚跟抬至臀部，然后放回地面。糖友开始锻炼时可先选择较轻的哑铃，以保证动作到位，等力量增强后，再调换成重一些的哑铃。

这10个降糖小动作都记住太难了，挑几个适合自己身体情况的，快快练起来吧~

收藏本文，经常练习养成好习惯！轻松控糖，快乐生活尽在糖天使~

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