教你4个瘦下半身的王牌动作

揭秘韩国明星如何减肥瘦身

你们想不想知道，为毛人家韩国明星都是前凸后翘小细腿的好身材？今天就为同学们力荐4个塑身减肥的王牌瑜伽动作~瘦腿+翘臀才是性感好身材！

谁说东方人就是干瘦不性感？谁说我们就没有没有迷人翘臀和大长腿？只要练习得当，谁都可以翘出喵咪一般性感慵懒的迷人蜜桃臀+筷子腿！

这四式翘臀瑜伽你不妨在家练习练习，紧实线条提升臀部、化身性感的猫性女人，轻扭腰肢就能翘出迷人身线哦~！

韩国演员金泰熙健身教练出演电视节目时红翻天了！别看教练也是矮矮小小的个子，翘臀、细腰、长腿……

各种有型有色的线条应有尽有，真是女人都会羡慕的好身材。这个性感如猫一般的女人，翘臀瘦腿的秘诀就是提臀瑜伽~

小个子的女生只要下半身足够苗条，再加上迷人蜜桃翘臀，你也能有大长腿和修长身型！

提臀瑜伽第一式：后倾姿势

这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。

1、两膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。

2、双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。

3、呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。

提臀瑜伽第二式：猫咪变形姿势

猫咪变形姿势瑜伽能够收紧臀部肌肉，使得臀部处于紧绷状态；而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。

1、两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。

2、左脚往后伸展，左脚尖触地。

3、呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。

注意：向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部；

支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。

4、呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后最大限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。

提臀瑜伽第三式：桥型姿势

桥型姿势能够增加背和腰部的力量，也会提升臀部肌肉；会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑。

另外盆骨和生殖器的功能都能得到强化，身体内部的不畅通感也无所遁形，达到消除疲劳的效果。

1、背部正躺在地面，膝盖弯曲，脚掌撑地，两脚以盆骨的宽度展开，手放在臀部附近。

2、吸气的同时，盆骨慢慢地提升。

3、感觉到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿势30秒。这个时候的臀部要发力，动作适应之后，两膝盖尽量靠拢，靠拢得越近，效果越好。

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