减肥瑜伽——改善大肚腩

久坐不起是现代人的普遍现象，白天办公坐在办公椅，晚上吃饱饭后坐卧在沙发里看电视，或是边吃零食边窝在床上上网冲浪。其实我们的腹部是由许多肌肉组成，吃得太多又不运动，肚腩很容易形成，一旦长出了赘肉，就再也看不到身体原本的模样了，肌肉群因你长期的忽略越发萎缩，肚腩横行。

堆积肚腩肉不仅对身体带来影响，对于我们的形体美观影响也很大。尤其夏天，正是女孩展示款款纤腰的时候，偏偏多了个鼓鼓的大肚腩，成为了“腹”婆。

今天教大家在轻松瑜伽的过程中甩掉小肚腩，下面和和小编一起来练习一下吧！

一、直立深屈体姿势

1、直立双腿并拢双手自然置于体侧，

2、调整呼吸与此同时身体深深地向前，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止，头部下垂直至额部及膝盖，保持这一姿势数秒钟；

3、吸气慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。

做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。

在练习时，注意不要以腰部为支点前驱，而要以髋部为支点前驱。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，不要勉强，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。

二、背部伸展姿势

1、仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来，

2、然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展；

3、双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直（如图2）。

保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直，呼气，慢慢滚回到仰卧姿势，这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六次。

练习时动作不要太猛，缓慢进行，如果头部不能俯于膝盖上，手无法扳到脚底，则以感觉舒适度向前屈体即可，待随着锻炼进展慢慢改进，在滚回到仰卧姿势时，要注意控制动作，尽量让每一椎骨都滚到，让背部慢慢着地。

三、猫弓背姿势

1、双膝跪在练操席上，双手撑地，

2、胳膊伸直，头部低屈；

3、先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起；

4、然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯（如图3）。

做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。

收缩腹部和骶部向下弯的同时，也要绷紧肝门和阴道肌肉，如果医生稀客，孕期也可做此姿势。

四、龟姿势

1、双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟（如图4），

2、先吸气，后呼气，双手分抓住脚后跟不放；

3、躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上

（如图5），保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气；

4、直起身，依然坐回到脚后跟上（如图4）此姿势可在舒适状态下重复多次。

在做前翻滚动作时，脚不能离地，只是象征性做前滚翻。

五、蝙蝠姿势

1、坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上，

2、调整呼吸同时收紧腹肌；

3、接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板，双手的肘部放在左膝的两侧，保持这一姿势几秒钟。（图6）尔后双手松开，吸气，回复到开始的姿势；

4、换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做，重复次数以感觉舒适为度；

5、当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，就做（图7）：把双脚尽量张开，膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。

做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈，但不要紧张，手也可以放在小腿上。此外动作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。

六、强化腹肌知识

1、仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直，

2、吸气，慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来；

3、同时抬高双腿，使之与地面成45度，腰背部要平卧在地上；

4、抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势（如图8）。然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势。

做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接着再开始做第二次，此操可重复五次。

上面所提到的瑜伽深呼吸做法，膨胀腹部，然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反；吸气与呼气时间的比例2:3。

如果你真的想要减肥，而且一定要瘦下来，加阿雅【微信/QQ：254539595】，已经帮助

上千名网友减肥成功，解决瘦身难题，为你制定健康减肥计划！