怎么都睡不饱？4绝招消除疲劳保健法

好不容易终于结束忙碌的工作，却因为感冒而病倒了。心想只要休息一下就好，但是就算经过充分的休息，身体还是感觉倦懒、提不起劲。

女性还可能出现不容易上妆等症状。

其实，倦懒、觉得累，是身心疲劳的累积所引起。我们的生活中充满著各种压力，以及工作过度、睡眠不足、营养不良、人际关系困扰等因素，这些都是造成身心疲劳的原因。

这些饮食及生活习惯，你有吗？

疲劳，除了是年纪增长造成新陈代谢下降所引起，也可能是因为生活习惯或饮食习惯造成的。因此，请先重新检视自己的生活习惯。检查重点包括三餐是否定时、是否经常饱腹入睡、是否摄取过多的盐糖与碳水化合物、是否偏好高油脂食物、蔬菜摄取量偏少、运动不足、吃饭速度过快等。特别是饱腹状态入睡，容易导致早晨醒来头脑昏沉，并且容易疲劳，千万要特别注意。

一旦持续慢性疲劳，身体的抵抗力或免疫力就会跟著降低，容易受到病毒感染如感冒等。当然，每个人都有觉得疲倦的时候，可在睡前做些按摩或运动。当天疲劳、当天消除是非常重要的。

消除、预防疲劳保健法

舒缓身体紧绷体操（放松心情）

1）平躺，双手往上举，放松。小幅度地晃动双手，然后回正。同样地抬起双脚，一样轻松地晃动双脚。

2）接着双手、双脚同时往上举，放松地晃动四肢。维持约2、3分钟即可，不要让自己过度劳累。

这个体操能够有效地温暖四肢末端，感觉手脚冰冷时就可以做这个运动。

腹式呼吸法（消除压力）

感到压力时，身体的肌肉会变得紧绷，呼吸也会变得短浅。腹式呼吸法，可以调整副交感神经的运作，让自己进入容易放松的状态。

1）首先，坐在地上、闭上双眼。

2）请试著从“嘴巴吐光所有空气”；接着，慢慢地花2、3秒的时间、透过鼻子吸气，让腹部自然膨胀。手放在腹部比较容易体会这种感觉。

3）重複数次。

检视饮食内容（改善体质）

稍微调整饮食内容，就能够改善身体的活动力及体质。建议多摄取铁、维生素B、镁等营养素，改善疲劳与活力不足的问题。建议摄取的营养素中，铁具有运送氧气给细胞的重要任务，如果铁质不足就会产生疲劳现象。

有氧运动与伸展（适度运动）

1）先进行走路、慢跑，或是结合这两者做20分钟的有氧运动。

2）接着做伸展运动。从阿基里斯腱→小腿肚→大腿→臀部→腰→肩→颈部等，顺著这样的顺序伸展，最后记得深呼吸。