完成减脂运动需要毅力，专注，知识，三者缺一不可。
徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，今天从减脂入手，教你如何安排徒手减脂，看完你就知道如何练了！
如何订制减脂计划？
今天，为你提供一个基础的训练计划，如何针对减脂。
减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。
1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。
2.力量运动是锻炼一天休息一天
▲跳绳
动作要领：核心腹部收紧，时间：3min
▲冲浪跳
动作要领：全程腹部收紧，落地要稳时间：30次
▲交替卷腹
动作要领：核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖时间：30次
▲反向卷腹
动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作时间：30次
▲侧卷腹｜左边
动作要领：核心腹部收紧，时间：30次
▲侧卷腹｜右边
动作要领：核心腹部收紧，时间：30次
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