Hello,小伙伴们，上班坐太久，下班动起来吧，运动前要热身哦。今天给大家分享来自Selina的跑步前的热身运动！
胳膊+背部拉伸
身体站直，双脚与肩部同宽。一只手臂压住另一只手臂，感受到肩背部的拉伸。注意，不要耸肩！
腿部+腰背拉伸
一条腿伸直脚跟着地，另外一条腿微弯。背部保持平直的同时双手伸直，胸部贴向小腿。感受到腿部后侧与腰背部的拉伸。
大腿前侧+核心拉伸
一只手抓住同侧的脚踝，向臀部靠拢，膝盖并拢，另一侧手伸直。保持平衡2-3秒。
高抬腿
在正式开跑之前一定要让身体充分预热，两组1分钟的高抬腿让你的身体热起来。一定不要偷懒！
热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。
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