手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。
这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时，
对腹部器官的锻炼也非常强。
对于肚子鼓鼓的佳人，有解决办法啦！
1
如何练习手碰脚前曲伸展式？
a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。
b呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。
2
练习益处
a 减掉腹部脂肪，非常有效
b对消化不良的人很有用
c拉伸大腿
d增高
e强健腿部肌群
3
禁忌
a 背痛的佳人不应练习
b身体有溃疡不要练习
c心脏有问题也不要练习这个体式
d高血压
e拉伸要适度，慢慢增加练习强度
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进阶版
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