孕期如何控制体重？

为什么明星怀孕只胖肚子，而胳膊腿、腰腹、臀部没有多余赘肉呢？为什么大部分孕妈咪咪面临的发福魔咒，对于明星们没有效用呢？或许，寻求一下安慰，体质不一样吧，有的人就是吃不胖的。其实呢，不这么想我们也可以健康的控制肉肉的生长。

A孕期体重增长
孕期体重增长包括两方面：
1、与妊娠相关的增长；
2、贮备脂肪。而这两方面中，与妊娠相关的增长是孕期非常重要的必需增长，关系到胎儿生长。这些重量包括：胎盘、胎儿、羊水、血容量、乳腺、子宫等。然而，这些重量在宝宝们出生后，胎盘、胎儿、羊水的重量直接脱离母体，血容量会在短时间内恢复，子宫也会在产后几个月中慢慢变成原来的形态，乳腺恢复稍慢些。并且这类体重增长受限于遗传机制，正常情况下，不同孕妈咪增重差异不大。身体自然规律，不是发福和产后减肥难的关键。
而贮备脂肪是为产后泌乳所准备的。孕妈咪胳膊腿、腰腹、臀部赘肉多少就与孕期贮备脂肪量有关。也就是发福和产后减肥难的元凶。在孕期存的越多，消耗掉的时间也越长，万一不能给孩子哺乳，那就更加难以耗掉。
这下您能知道明星为什么只胖肚子了么？那就是贮备脂肪量的差异。
知道差异在哪里，接下来，就有效管理吧！

一·心里有底增长目标是多少

1、弄清楚孕前体质指数

体质指数=孕前体重（kg）÷身高（m）的平方

比如：孕妈咪，孕前体重60kg，身高1.60米

体质指数=60÷1.602=23.4375

2、确定孕期增重目标

算出数值，与表格对比，知道自己该增加多少重量。心里有底，就要计划如何增长体重，才能不出现长胖又长胎、长胖不长胎的状况。可以用粗略的方法，在前面的表格中，找到自己适宜孕期增重目标，就把体重维持在最低值和最高值中间。

平摊到每一个阶段，然后，再依孕周期规律，进行适当调整每阶段增重值。知道这阶段大概长这么多就可以了。比如：孕妈咪，孕前体重60kg，身高1.60米；体质指数=60÷1.602=23.4375；则孕末增重量在11.5-16这个范围内。

如果您怀孕前，没有测体重，可以按照孕期5周或6周的体重作为孕前体重。此外，这个方法是预估值，实际情况会不一样，不要太紧张，若增长慢增加能量摄入或减少耗能，逐步增加重量。

如果某段时间增涨太快，或者快接近最高值，那么就放慢剩下几周的增长速率就可以，不建议减重。若孕妈咪超重或偏瘦，又或者是多胞胎，又或者决定不母乳喂养，具体情况还需具体分析。

B孕期合理生活
1、孕期特点

孕早期：前三月，刚着床，胚胎小，所需营养不多，只要保证每天做到均衡饮食。所含食物种类，谷豆类、蔬菜、水果、蛋类、畜禽肉、鱼类、海鲜、坚果、奶类。孕早期体重增长不明显。

孕中期：4-6个月，胎儿快速成长，器官系统基本发育，所需营养素量增多，在保持正常体重增长下，依然保持均衡饮食，加大进食量或者少餐多次保证饮食。孕中期食物种类与孕早期一样，只不过在量上稍微增加。孕中期体重增加比孕早期多。

孕晚期：7-9个月，胎儿生长最快时期，同时，子宫、乳腺都在增加，所需营养素更多。依然保持膳食平衡，提供所需营养。孕晚期食物量基本与孕晚期差不多就可以。2.孕期饮食原则
在孕早期要及时纠正不良饮食习惯，有偏食行为的，尽量慢慢改变，如果平时喜素食，最好辅助一些营养补充剂。在孕早期，所需蛋白质量有所增加，约一个鸡蛋所含蛋白质量。如果日常蔬菜水果吃得少，除了增加蔬菜量，还建议补充叶酸等。
多吃主食，以米、粥、馒头、面包为主，减少富含脂肪的主食。增加粗粮的摄入。比如：米饭做成二米饭或者三米饭或八宝饭，做馒头、粥之类的也可以适当添加粗粮或者加粗粮粉。这样不仅能补充营养素，还能预防便秘，粗粮增加饱腹感，也能有效控制体重增长。做面食时，还可以选择营养强化面粉。
尽量少吃加油脂的主食，比如：油条、饼干、麻花、起酥糕等，食物虽然可口，但是很容易能量过剩，体重增加，增加妊娠疾病风险。
每天肉类食物保证在4两左右。尽量选取含脂肪少的肉类，如：瘦肉、鱼肉等。
每餐保证七八分饱，可以少餐多次。
多吃蔬菜，少吃些水果，不喝饮料。3、孕期活动

在孕期在身体状况还可以情况下，做些日常家务、出门溜溜弯。又或者做些孕期操，辅助控制体重,预防体重快速增长。此外，适度运动，有利于加速羊水循环，提高血氧含量，有助于胎儿发育，还有助于生产顺利。

综上所述，孕期想要控制体重，在保证不缺乏营养情况下，管住嘴、迈开腿。

首先要确立自身体质指数，在脑海中有一个大概目标，再分化成阶段性体重增长量。接着，调整饮食结构，每日保证所含食物种类是最佳选择。最后，孕期做辅助运动，既保持身体健康增长，减少贮备脂肪增量，还有助于胎儿发展以及顺利生产。

这里是控制体重大致原则，要细化分项，又要依据不同的情况，进行调整，如果条件允许，建议咨询医师或者营养师，制定一个孕期体重增长计划。

编辑|养生君

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