热浪袭来，我该如何安放燥热身心

热浪是指天气持续地保持过度的炎热，也有可能伴随有很高的湿度。中国气象局规定日最高温度35℃以上为高温，持续的高温天气（3天以上）被称为热浪。

高温热浪使人体不能适应环境，超过人体的耐受极限，高温引发的最直接的疾病为中暑。热浪期间一些慢性病，如心血管疾病、呼吸系统疾病等的发病率和死亡率也有所上升。
高温热浪期间任何人都可能因高温而患病，但有一些人群患病或死亡的风险更大，在热浪期间应更加注意个人防护，如老人、婴幼儿、孕妇、肥胖人士、流浪乞讨者、慢性病患者、长期卧床和行动受限的人以及某些特殊工作人员，如运动员、农民、建筑工人、快递员等。
遭遇中暑要尽快自救和救人

根据病情程度不同，中暑通常分为热痉挛、热衰竭和热射病。不同类型的中暑，症状和急救措施有以下不同。

热痉挛患者的症状为肌肉疼痛，多发于腿部、胳膊或腹部，常在结束持续性运动时发生。其急救措施为，立即到凉爽的地方休息，多喝水或电解质饮料，舒展肌肉并轻轻按摩。如症状持续一小时以上需就医。

热衰竭患者的症状为面色苍白，流汗，心率加快，虚弱，肌痉挛，头晕、头痛，恶心、呕吐，但精神状态正常。其急救措施为，将患者移至阴凉处躺下，脱去外衣，用湿毛巾或喷水降温，并需请专业医生进行处置。

热射病其有与热衰竭相似的症状，此外，还有皮肤干燥无汗，精神状态改变，抽动性头痛，恶心，头晕或眩晕等表现，体温可达41℃或更高，严重者可失去意识。其急救措施为，立即叫救护车，同时将患者移至阴凉处躺下，脱去外衣，持续用湿毛巾或喷水降低体温。热浪袭来尽量待在空调屋

高温热浪期间，人们可采取以下措施来预防热相关疾病的发生。

1.尽量待在有空调的室内，如家中没有空调，可以到附近的电影院、剧院、图书馆、商场等开放冷气的公共场所纳凉。
2.外出时，携带大量饮用水并尽量待在阴凉处。使用遮阳帽、遮阳伞阻挡紫外线的照射。穿浅色宽松的衣服。
3.白天用窗帘遮挡住强烈的日光，夜晚有凉风时将门窗打开降低室内温度。
4.用湿毛巾擦拭或淋浴降低体温。
5.不要将儿童、老人或宠物独自留在密闭的汽车中。
6.避免强体力劳动，如运动和室外工作。
7.避免温度的急剧变化，如从高温的室外立刻进入温度较低的空调环境。
8.多喝水，不要等到感觉口渴了才喝水。如果患有疾病需控制每日饮水量，请咨询医生在炎热天气时的饮用量。避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料，这些饮料会导致脱水。
9.关注媒体报道，如新闻和天气预报，随时掌握热浪期间的气象状况和健康资讯。
目前，中国气象局规定日最高温度35℃以上为高温。由于我国气候类型多样，南北常年温差很大，不同地区的人对高温的耐受性可能不同，因此，在不同地区能对人群产生明显健康影响的温度阈值可能不尽相同。所以，对科研人员来说，需要进一步通过科学分析来确定不同地区的高温阈值，以更好地完善区域化的高温预警和因地制宜的健康防护措施。
特别提示★★★
要关注气象台发布的高温预警如有高温热浪袭来，气象局会及时发布高温预警信息，我们如何读懂这些预警信号呢？

根据中国气象局印发的《中央气象台气象灾害预警发布办法》，

橙色预警是过去48小时两个及以上省(区、市)大部地区持续出现最高气温达37℃及以上，且有成片达40℃及以上高温天气，预计未来48小时上述地区仍将持续出现最高气温为37℃及以上，且有成片40℃及以上的高温天气。

黄色预警是过去48小时两个及以上省(区、市)大部地区持续出现最高气温达37℃及以上，预计未来48个小时上述地区仍将持续出现37℃及以上高温天气。

蓝色预警是预计未来48小时4个及以上省（区、市）大部地区将持续出现最高气温为35℃及以上，且有成片达37℃及以上的高温天气，或者已经出现并可能持续。

文/中国疾病预防控制中心

环境与健康相关产品安全所

李永红程义斌

图/源自网络

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