我运动瘦身16斤分享:减肥学渣逆袭,老公送花鼓励

发布时间:2016-08-02   来源:薄荷健康网    
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一齐快乐

居住地:广州

身高:168cm

年龄:29

职业:金融行业

初始体重:119斤

目前体重:103斤

初始腰围:80cm

目前腰围:68cm

在减肥这件事情上,我绝对是个学渣。有氧运动计划完成虽然合格,但塑形运动计划三天打鱼两天晒网,好在饮食方面保持的不错,不过也会偶尔偷吃点计划外食物。也常常反应慢半拍,但是作为一个计划执行勉强及格的学渣来说,我成绩逆天啦^u^。

开始时候119斤,结束的时候是103斤,减重16斤。腰围80瘦到68。凡是见到我的人都惊呼,你怎么瘦那么多,快快如实招来。

而现在我已经恢复刚毕业入职时候的体重

先说说减肥心法

减肥真的很简单,不知道这句话说出来,是不是会被一干围观群众拍砖板,抑或是一堆人找到了福音?但这真的是我内心感受。没有饿成猫,没有累成狗。轻松健康的就瘦了。很早以前我就和自己说过,不要做一个生完孩子后就肥的变形的大妈,要永远保持少女身材。现在两个娃都生完了,也断奶了。基本没犹豫,就加入了运动减肥大军。

减肥成功最重要的要素是什么?是开始减肥(我好像说了句废话?)行动起来,Justdoit!儿时不觉得这句广告语的精髓,现在才体味到,执行力,有多么重要。无数次的感慨也不如真正迈开一步有效,日日复明日,万事成蹉跎。想到就去做,真的是一种需要培养的能力。

再说说减肥技法

说了那么多,减肥技法好像都没提,其实我说的都是心法。心法到了,技法其实说起来真的好简单。三餐根据教练提供食材库选择清淡健康食材,保持七八分饱。睡眠十点半开始睡觉。有氧坚持每周至少三天,心率达到燃脂心率,每天进行针对性塑形。这一切说起来都不难。难得是战胜自己的心,战胜自己的惰性,战胜无处不在的来自亲人因为不理解而导致的善意劝阻,战胜余音缭绕,孜孜不倦的身边人的劝吃诱惑…所以我觉得教练的重点不在饮食计划和运动计划,而是给我强大的内心支撑,给我一个理由,让我坚持下去。

八周的苦行僧生活好像很难坚持,所以偶尔教练也允许有节制的放纵,保持在界限内,心中一直绷着一根玄。不要过分放纵,积极采用运动和轻断食的方式追回来进度。减肥就不是一个苦差事。

减肥不是给谁看的,是给自己看的

减肥是证明给自己:我可以更好,无论是身材,还是生活的其他方面。是告诉自己人生不是只有结婚、生孩和工作,以后的人生路还会更丰富和更美好。所以无论何时,不能放弃塑造更好的自己,而塑造自己最好的开始就是从身体开始!

八周结束了,健康的生活还将继续!

(是的你没猜错,这是一碗香浓的鸡汤,小伙伴们,干了这碗鸡汤开始减肥吧^_^)

特别要借此机会感谢每天给我做健康餐的家人,鼓励我支持我还送鲜花给我的老公Mr.Z(人生中第一次收花竟然在减肥成功后,这说明了什么呢),还有每天给我带两个五谷鸡蛋加餐的中国好同事(那么好的鸡蛋,蛋黄扔起来好有负罪感)军功章啊,有我的一半,也有你们的一半^_^

干货来了:

作为两个宝宝的妈妈,瘦小腹是一齐快乐的痛点,相信也是很多准辣妈关心的瘦点。

今天給大家推荐的雅痞辣妈腹肌训练教程,适合初级辣妈。

这组腹肌训练的目的是增加你腹部的核心力量,这对于减脂所需要做的有氧运动有辅助作用,能让你腰背胯部的力量增强,稳定度提高,减少受伤的几率,提升有氧运动能力。同时也为塑形打下力量基础。

注意事项:腹肌训练主要靠腹部发力完成动作,切记不要使用身体其它部位,如手臂,脖子等地方来借力;人往前发力时呼气;在做动作的过程中眼睛要始终注视天花板;动作的准确是第一位,然后再注意数量和节奏。

第一组:基础卷腹10次

关键点:后腰紧贴地面,但是背和肩要与地面留出一定的空隙。动作完成时,背部和肩部是不着地的(但腰部是始终接触地面的),脖子、肩、背部在发力时是一个整体,其中任何一个部位不能以位移。完全靠腹部发力,眼睛始终紧盯天花板某的一个点。整个动作要缓慢,动作幅度要小(起身时与地面形成45度即可)。

第二组:屈膝单腿点地10次

关键点:腰部贴地平躺,感受下腹发力(小腹有明显酸痛感)。过程中,不要屏气,注意保持匀速呼吸。大腿与小腿之间成90度,大腿与腹部之间也成90度,动作要缓慢,脚尖轻点地面即抬起,左右腿各做一次算完成一次动作。

休息15秒

第三组:基础卷腹10次

第四组:屈膝单腿点地10次

休息15秒

第五组:直腿交叉卷腹16次

关键点:双腿伸直交叉,腹部用力,手臂不要用力,后腰部紧贴地面,右脚在上完成8次,然后换左脚在上再做8次,整组动作完成前头部不要着地。脖子、肩、背部在发力时是一个整体,其中任何一个部位不能以位移。

第六组:屈膝单腿点地10次

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