我运动瘦身16斤分享：减肥学渣逆袭，老公送花鼓励

一齐快乐

居住地：广州

身高：168cm

年龄：29

职业：金融行业

初始体重：119斤

目前体重：103斤

初始腰围：80cm

目前腰围：68cm

在减肥这件事情上，我绝对是个学渣。有氧运动计划完成虽然合格，但塑形运动计划三天打鱼两天晒网，好在饮食方面保持的不错，不过也会偶尔偷吃点计划外食物。也常常反应慢半拍，但是作为一个计划执行勉强及格的学渣来说，我成绩逆天啦^u^。

开始时候119斤，结束的时候是103斤，减重16斤。腰围80瘦到68。凡是见到我的人都惊呼，你怎么瘦那么多，快快如实招来。

而现在我已经恢复刚毕业入职时候的体重

先说说减肥心法

减肥真的很简单，不知道这句话说出来，是不是会被一干围观群众拍砖板，抑或是一堆人找到了福音？但这真的是我内心感受。没有饿成猫，没有累成狗。轻松健康的就瘦了。很早以前我就和自己说过，不要做一个生完孩子后就肥的变形的大妈，要永远保持少女身材。现在两个娃都生完了，也断奶了。基本没犹豫，就加入了运动减肥大军。

减肥成功最重要的要素是什么？是开始减肥（我好像说了句废话？）行动起来，Justdoit!儿时不觉得这句广告语的精髓，现在才体味到，执行力，有多么重要。无数次的感慨也不如真正迈开一步有效，日日复明日，万事成蹉跎。想到就去做，真的是一种需要培养的能力。

再说说减肥技法

说了那么多，减肥技法好像都没提，其实我说的都是心法。心法到了，技法其实说起来真的好简单。三餐根据教练提供食材库选择清淡健康食材，保持七八分饱。睡眠十点半开始睡觉。有氧坚持每周至少三天，心率达到燃脂心率，每天进行针对性塑形。这一切说起来都不难。难得是战胜自己的心，战胜自己的惰性，战胜无处不在的来自亲人因为不理解而导致的善意劝阻，战胜余音缭绕，孜孜不倦的身边人的劝吃诱惑…所以我觉得教练的重点不在饮食计划和运动计划，而是给我强大的内心支撑，给我一个理由，让我坚持下去。

八周的苦行僧生活好像很难坚持，所以偶尔教练也允许有节制的放纵，保持在界限内，心中一直绷着一根玄。不要过分放纵，积极采用运动和轻断食的方式追回来进度。减肥就不是一个苦差事。

减肥不是给谁看的，是给自己看的

减肥是证明给自己：我可以更好，无论是身材，还是生活的其他方面。是告诉自己人生不是只有结婚、生孩和工作，以后的人生路还会更丰富和更美好。所以无论何时，不能放弃塑造更好的自己，而塑造自己最好的开始就是从身体开始！

八周结束了，健康的生活还将继续！

（是的你没猜错，这是一碗香浓的鸡汤，小伙伴们，干了这碗鸡汤开始减肥吧^_^）

特别要借此机会感谢每天给我做健康餐的家人，鼓励我支持我还送鲜花给我的老公Mr.Z（人生中第一次收花竟然在减肥成功后，这说明了什么呢），还有每天给我带两个五谷鸡蛋加餐的中国好同事（那么好的鸡蛋，蛋黄扔起来好有负罪感）军功章啊，有我的一半，也有你们的一半^_^

干货来了：

作为两个宝宝的妈妈，瘦小腹是一齐快乐的痛点，相信也是很多准辣妈关心的瘦点。

今天給大家推荐的雅痞辣妈腹肌训练教程，适合初级辣妈。

这组腹肌训练的目的是增加你腹部的核心力量，这对于减脂所需要做的有氧运动有辅助作用，能让你腰背胯部的力量增强，稳定度提高，减少受伤的几率，提升有氧运动能力。同时也为塑形打下力量基础。

注意事项：腹肌训练主要靠腹部发力完成动作，切记不要使用身体其它部位，如手臂，脖子等地方来借力；人往前发力时呼气；在做动作的过程中眼睛要始终注视天花板；动作的准确是第一位，然后再注意数量和节奏。

第一组：基础卷腹10次

关键点：后腰紧贴地面，但是背和肩要与地面留出一定的空隙。动作完成时，背部和肩部是不着地的（但腰部是始终接触地面的），脖子、肩、背部在发力时是一个整体，其中任何一个部位不能以位移。完全靠腹部发力，眼睛始终紧盯天花板某的一个点。整个动作要缓慢，动作幅度要小（起身时与地面形成45度即可）。

第二组：屈膝单腿点地10次

关键点：腰部贴地平躺，感受下腹发力（小腹有明显酸痛感）。过程中，不要屏气，注意保持匀速呼吸。大腿与小腿之间成90度，大腿与腹部之间也成90度，动作要缓慢，脚尖轻点地面即抬起，左右腿各做一次算完成一次动作。

休息15秒

第三组：基础卷腹10次

第四组：屈膝单腿点地10次

休息15秒

第五组：直腿交叉卷腹16次

关键点：双腿伸直交叉，腹部用力，手臂不要用力，后腰部紧贴地面，右脚在上完成8次，然后换左脚在上再做8次，整组动作完成前头部不要着地。脖子、肩、背部在发力时是一个整体，其中任何一个部位不能以位移。

第六组：屈膝单腿点地10次

“三分命，七分运”，命有贵贱，运有好坏；

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